C’est un entraînement sous format de circuit où l’on doit réaliser une série d’exercices mêlant renforcement musculaire et cardiovasculaire dans un temps donné. Alliant cardio, intensité et explosivité, l’objectif est d’améliorer ses performances physiques mais aussi mentales ainsi que sa condition dans toute sa globalité.

Il vous permettra d’atteindre tous vos objectifs personnels : perte de poids, force et endurance, ou encore prise de masse musculaire, tonification du corps ou simple remise en forme. Le cross-training est la discipline qui s’adapte parfaitement pour se (re)mettre au sport sans jamais s’ennuyer !

Le cross-training est approprié pour les sportifs du débutant aux plus aguerris ! Chaque séance est préparée en fonction des athlètes, selon une programmation avec des cycles d’évolution. Les niveaux pouvant être hétérogènes (du débutant au confirmé), je propose une adaptation de chaque exercice afin qu’il soit accessible à chacun pour une pratique sécurisée et au niveau du sportif.

Le Renforcement Musculaire, la Musculation

Le but premier est de renforcer les muscles dans leur globalité mais aussi de cibler les muscles profonds, chargés de maintenir le corps dans une bonne posture. La musculation est également pratiquée pour maintenir la performance musculaire dans le cadre d´une activité particulière (Équitation, Course a pieds, Art du Déplacement, …). Le renforcement musculaire vise à améliorer la tonicité, l’endurance et la force des muscles.

Contrairement à l’image parfois intimidante de la musculation, c’est une pratique que j’adapte en fonction de mes sportifs, de la plus douce à la plus intense selon les besoins, accessible à tous les profils, du débutant au sportif confirmé. On va chercher un rééquilibrage de la structure musculaire, en palliant les déséquilibres pour permettre de performer dans une autre activité sportive ou tout simplement mieux vivre le quotidien en donnant au corps la possibilité d’être fort et tonique.

Le Cardio-training

Améliorer votre système cardiovasculaire grâce au sport !
Le cardio se différencie des autres exercices physiques car il se concentre sur votre capacité à utiliser l’oxygène pendant l’entraînement. Celle-ci varie en fonction de chacun, face à plusieurs prédispositions telles que la génétique, la condition physique, le sexe et l’âge. Sans pourtant vous empêcher de l’améliorer. Il est possible de développer votre aptitude cardio et ainsi de l’augmenter, grâce à un entraînement progressif, adapté et régulier.

La Mobilité

« La mobilité est la capacité d’une articulation à bouger librement sur toute l’amplitude de ses mouvements, sans douleur ni compensation ».  Cody Braun, spécialiste certifié en force et en conditionnement

C’est une composante essentielle pour la bonne réalisation des exercices physiques. C’est l’aptitude physique à réaliser aisément des mouvements avec la meilleur amplitude possible. Une bonne mobilité s’acquiert en répétant des exercices visant à faire bouger les différentes articulations et de les renforcer. Elle est fondamentale pour évoluer en terme de technique, pour mieux vivre au quotidien, pallier le temps passé au travail, les compensations musculaires que cela induit et les mauvaises habitudes en matière de mouvement, mais aussi atteindre un objectif en particulier : renforcement musculaire, rééducation…

J’inclus des exercices de mobilité à chaque début de séance et si c’est nécessaire, je peux adapter une séance de mobilité complète pour ajuster selon la forme du jour.

Le Gainage

Le gainage est une méthode d’entraînement très efficace pour améliorer la tonicité et l’équilibre du corps. Il fait partie de tous les exercices de musculation à la fois simples et très efficaces. Souvent confondu avec le renforcement des abdominaux, le gainage est considéré de façon très réductrice en le limitant à l’abdomen. Développer cette qualité physique pour permettre au corps de s’exprimer dans les pratiques sportives dynamique., sachant que les formes d’expression du gainage, varie selon le sport pratiqué (course à pied, équitation, athlétisme, natation, art du déplacement, sports collectifs…). J’inclus des exercices de gainage à toutes mes programmations pour vous permettre de gagner en stabilité de votre corps mais aussi de renforcer vos muscles profonds afin de relier solidement les segments (bras, jambes) afin d’améliorer vos performances sportives et éviter les blessures.

La Proprioception

C’est la capacité du corps à percevoir sa propre position dans l’espace. La proprioception est inconsciente et continue, même les yeux fermés. Elle a un rôle fondamental dans l’équilibre, la coordination et les mouvements.  C’est pourquoi nous sommes aptes à nous mouvoir sans penser à ce qui nous entoure. Un bon équilibre va permettre à n’importe d’effectuer n’importe quel geste du quotidien, mais aussi pour renforcer les muscles participant à notre équilibre, pour le sportif de mieux se déplacer, courir, se réceptionner, se stabiliser, anticiper et réagir à un évènement. L’entraînement proprioceptif est aussi fondamental dans la rééducation et la prévention des blessures sportives. De plus, avec l’âge, la perte de proprioception peut altérer la biomécanique des articulations et le contrôle neuromusculaire des membres, entraînant des troubles de l’équilibre et un risque accru de chutes.

J’inclus dans mes programmations des exercices demandant au corps une certaine adaptation visant à améliorer la proprioception pour vous aider à performer dans votre pratique sportive mais surtout à mieux vivre au quotidien et préparer vos articulations à mieux « vieillir ».

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